Stretch Flex — это методика растяжки и разминки мышц, которая применяется в фитнесе для улучшения гибкости и подготовки тела к физической нагрузке.
Статья:
Stretch Flex — это современная методика растяжки и разминки мышц, которую все чаще используют в залах фитнеса и спортивных тренажерных залах. Она помогает улучшить гибкость и подготовить тело к физической нагрузке.
В чем заключается методика Stretch Flex?
Основная идея методики — это растяжка лицевой фасции, которая в течение дня сжимается и ограничивает движения человека. Растяжка фасции позволяет увеличить кровоток в мышцах и охладить их, что помогает уменьшить риск получения травм во время тренировки.
Stretch Flex включает в себя следующие упражнения:
1. Растяжка грудных мышц. Встаньте у стены и положите руки на нее на уровне плеч. Поверните ваше тело в противоположном направлении от руки и наклоните голову на противоположную сторону. Стойте в этом положении в течение 30-60 секунд.
2. Растяжка мышц задней поверхности бедра. Лягте на спину и согните одну ногу в колене. Поднимите другую ногу и положите ее на бедро согнутой ноги. Держа сгибающую ногу за колено, потянитесь к ней руками. Стойте в этом положении в течение 30-60 секунд.
3. Растяжка икроножной мышцы. Встаньте на ступни и поднимите пятки так, чтобы вес тела перенесся на переднюю часть стопы. Держа руки на стене или стуле для поддержки равновесия, вытяните икроножную мышцу и стойте в этом положении в течение 30-60 секунд.
Stretch Flex рекомендуется выполнять перед тренировкой, чтобы уменьшить риск получения травм. Он также помогает улучшить гибкость и подготовить тело к физической нагрузке.
В заключение, Stretch Flex — это эффективный и простой способ улучшить гибкость и подготовить тело к тренировкам. Добавьте его в вашу регулярную программу фитнеса, и вы заметите значительные результаты в вашем физическом состоянии.