В статье разбирается, что такое «Strong Core», почему важно тренировать мышцы кора тела и какие упражнения помогут укрепить данный комплекс.
Статья:
«Strong Core» — термин, который нередко упоминают тренеры и спортсмены. Что означает это выражение и зачем нужна тренировка «Strong Core»?
«Strong Core» — это комплекс мышц, который образует корпус тела. Включает в себя мышцы живота, спины, ягодиц и боковую часть тела. Если мышцы кора тела слабы, то есть высокий риск повреждений и боли в спине, ослабленная поддержка тела при выполнении упражнений и заболевания органов брюшной полости.
Тренировка «Strong Core» помогает укрепить мышцы и поддержать правильное положение тела, что в свою очередь, способствует уменьшению нагрузки на суставы и снижает риск травм. Мышцы кора тела необходимы для выполнения любых движений и управления телом в целом.
В тренировке «Strong Core» много упражнений, но можно выделить несколько основных:
1. Планка. Одно из самых эффективных упражнений на мышцы кора тела. В позе планки плечи должны быть на одной линии с запястьями, тело прямое, пятки на подушечках.
2. Боковая планка. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы кора тела. В позе боковой планки тело также должно быть неподвижно.
3. Русские вертушки. Это упражнение кажется простым, но очень эффективно для мышц корпуса. Чтобы выполнять его правильно, необходимо сесть на пол и поднять ноги, сгибая их в коленях. Затем согните руки и представьте себя вертушкой — крутите туловищем.
4. Велосипед. Лежа на спине, необходимо поднимать ноги, сгибая их в коленях и дышать ритмично. Поочередно притягивайте колени к животу, двигая плавно и медленно.
Тренировка «Strong Core» необходима для того, чтобы сильно поддерживать мышцы кора тела во время выполнения разных упражнений. Благодаря этому вы можете лучше контролировать свою осанку и избежать боли в спине. Кроме того, мышцы кора тела — это необходимый компонент для того, чтобы двигаться силой и балансом.