Greasing the groove — это подход к тренировке, при котором вы выполняете упражнение несколько раз в день, но не до отказа. Это помогает развивать силу и выносливость в определенных упражнениях, не перегружая мышцы.
Статья:
Greasing the groove (GTG) — это эффективный способ развивать силу и выносливость в конкретных упражнениях. Суть этого подхода заключается в том, что вы выполняете упражнение несколько раз в день, но не до отказа. Это помогает вам развивать силу и выносливость медленно, но уверенно, а также избежать перегрузки мышц.
Главный принцип GTG заключается в том, что вы тренируете части тела каждый день, но вы не утомляетесь до того, чтобы затрагивать мышечные волокна. Например, если вы хотите развить силу в отжиманиях, то можете выполнять серии отжиманий на протяжении дня. Вместо того, чтобы делать одну серию с максимальным количеством повторений, вы будете делать 3-5 небольших серий в разное время дня. Как правило, GTG требует от вас выполнения упражнения в 50-70% от вашей максимальной нагрузки.
GTG наиболее эффективен в тех упражнениях, которые можно безопасно выполнять без дополнительного оборудования. Некоторые из примеров упражнений, подходящих для GTG, включают отжимания, подтягивания на перекладине, пресс, приседания и прыжки на месте.
Преимущества GTG заключаются в том, что это помогает развивать силу и выносливость, не перегружая мышцы. Также GTG делает тренировки менее утомительными, что может помочь вам сделать их ежедневными. Кроме того, если у вас есть ограниченное количество времени, GTG может быть эффективным способом выполнения определенного количества повторений в течение дня.
Есть несколько вещей, которые нужно учитывать, прежде чем начать использовать GTG. Во-первых, вы должны быть здоровы и не иметь никаких травм или болезней, которые могут ухудшиться от упражнений. Во-вторых, вы должны понимать, что GTG не является универсальным методом тренировки. Если вы хотите развивать силу и выносливость во всем теле, вам нужно будет использовать другие методы тренировок также.
В заключение, GTG — это эффективный и простой подход к развитию силы и выносливости. Если вы хотите использовать его в своей тренировке, убедитесь, что вы выбрали упражнения, которые подходят для этого метода и которые можно выполнить безопасно. Но помните, что это всего лишь один метод тренировки и, как и любой другой подход, он не подходит для всех.